正座で膝が痛い原因と対処法｜放置してはいけない膝のサインを整形外科医が解説

監修：合田猛俊 　佐々木拓郎

結論

正座で膝が痛くなる原因として多いのは、

• 変形性膝関節症
• 半月板損傷
• 膝蓋大腿関節症（膝のお皿の関節障害）
• 関節リウマチ
• 膝周囲の炎症

です。

特に40歳以降で正座がつらくなってきた場合は、膝関節の変化が始まっている可能性があります。

「正座の時だけだから大丈夫」と放置せず、症状が続く場合は整形外科での診察をおすすめします。

なぜ正座で膝が痛くなるの？

正座では膝を深く曲げるため、関節や半月板に大きな負担がかかります。

表1　膝にかかる負担の比較

正座は日常生活の中でも膝への負担が大きい動作のひとつです。

原因① 変形性膝関節症

中高年で最も多い膝痛の原因です。

関節軟骨がすり減ることで炎症が起こり、膝の曲げ伸ばしで痛みが出ます。

このような症状が特徴です

• 正座ができない
• 階段で痛い
• 歩き始めが痛い
• 膝に水がたまる
• O脚が進行する

原因② 半月板損傷

半月板は膝のクッションです。

加齢やスポーツによって傷つくことがあります。

表2　半月板損傷の特徴

MRI検査で診断されることが多い病気です。

原因③ 膝蓋大腿関節症

膝のお皿（膝蓋骨）の周囲に炎症が起こる病気です。

特に

• 正座
• 階段
• しゃがむ動作

で痛みが強くなることがあります。

原因④ 関節リウマチ

免疫異常によって関節に炎症が起こる病気です。

表3　変形性膝関節症と関節リウマチの違い

正座ができない人のセルフチェック

表4　セルフチェック

3項目以上当てはまる場合は整形外科受診をおすすめします。

体重増加も大きな原因です

膝は体重を支える関節です。

体重が増えるほど膝への負担も増加します。

表5　体重と膝への負担

体重管理は膝痛改善の重要な治療のひとつです。

正座で膝が痛い時の対処法

無理に正座を続けない

痛みを我慢すると炎症が悪化することがあります。

太ももの筋力を維持する

太ももの筋肉は膝を支える重要な筋肉です。

適切な運動療法が効果的です。

体重管理を行う

体重が減ると膝への負担も減少します。

整形外科で原因を調べる

レントゲンやMRIによって原因を特定することが重要です。

ごうだ整形外科で行っている膝痛治療

• レントゲン検査
• MRI検査
• リハビリテーション
• 運動療法
• 内服治療
• 注射治療
• PRP療法
• PRP-FD療法
• 培養上清液治療
• 体重管理プログラム

患者様一人ひとりに合わせた治療をご提案しています。

よくある質問（FAQ）

Q. 正座ができないのは年齢のせいですか？

年齢だけでなく、変形性膝関節症や半月板損傷が原因の場合があります。

Q. 正座だけ痛くて歩くのは平気です。受診した方が良いですか？

正座だけの痛みでも病気が隠れていることがあります。

症状が続く場合は受診をおすすめします。

Q. MRIは必要ですか？

半月板損傷などが疑われる場合に有用です。

Q. 膝サポーターは効果がありますか？

症状によっては有効です。

適切な種類を選ぶことが重要です。

Q. 体重を減らすと正座しやすくなりますか？

膝への負担が減るため、症状改善が期待できます。

まとめ

正座で膝が痛くなる原因として、

• 変形性膝関節症
• 半月板損傷
• 膝蓋大腿関節症
• 関節リウマチ

などが考えられます。

また体重増加は膝への負担を大きく増やします。

正座の痛みは膝の異常を知らせるサインであることもあります。

症状が続く場合は早めに整形外科へご相談ください。

監修者プロフィール

合田猛俊
医療法人社団GOZEN 理事長
整形外科専門医、医学博士

佐々木拓郎
北7条ごうだ整形外科 院長
整形外科専門医、医学博士、産業医、日本スポーツ協会公認スポーツドクター

清藤直樹
岩見沢ごうだ整形外科 院長
整形外科専門医、医学博士、日本人工関節学会認定医、日本スポーツ協会公認スポーツドクター